Beber agua contra la retención

La retención de líquidos es uno de los problemas más frecuentes en la mujer. Aunque parezca raro, beber agua elimina líquidos y con ellos las toxinas acumuladas a través del sistema excretor (riñones y sudor, fundamentalmente).

Contra los sofocos

La soja, el trébol rojo y el ginkgo bilova contienen isoflavonas, que previenen y alivian los sofocos. También ayuda el tomar poco alcohol y café.

Di no al estreñimiento

Del 20% de españoles que sufre estreñimiento un 90% son mujeres. Para evitarlo, sigue una dieta sana rica en fibra. Para alcanzar los 35g recomendados al día, incorpora fruta en tu desayuno y comidas principales (como el kiwi) y opta, siempre que puedas, por alimentos integrales. Las semillas, como las de lino, amapola o sésamo también son una gran fuente de fibra.

Trace y diga las letras

Haga que su hijo, o hija, use su dedo para trazarla letra mientras hace el sonido de la letra. Haga esto en una hoja de papel, en arena o en un plato con azúcar.

Si tomas la píldora, evita el tabaco

El uso de anticonceptivos orales asociado al consumo de tabaco multiplica el riesgo de padecer tromboflebitis, embolia pulmonar, infarto agudo de miocardio e ictus. Por eso, la doctora Milagros Pedreira, presidenta del Grupo de Enfermedades Cardiovasculares en la Mujer, de la Sociedad Española de Cardiología, es tajante: “con el uso de anticonceptivos orales es obligada la supresión del tabaco”.

Si se riega el suelo sólo superficialmente, las raíces del césped crecen lisas

porque buscan el agua arriba. La consecuencia es que las raíces se secan más rápido. Por eso, se recomienda no regar el césped todos los días, pero cuando se lo hace, hacerlo en cantidad.

¿Lo mejor? Si está seco, lo mejor es regar la superficie una o dos veces por semana al nivel de las raíces. Hay que calcular 10 a 15 litros de agua por metro cuadrado de césped. Cuando se encuentran debajo de un árbol los pastos requieren de más agua ya que los árboles absorben gran parte del líquido.

Para el síndrome premenstrual

Los ácidos grasos esenciales han demostrado ser muy eficaces contra las molestias del SPM. Los encuentras en el pescado azul y frutos secos.

No hay que ponerles agua a las macetas de una sola vez

porque así se derrocha agua. Como la tierra seca no puede absorber directamente todo el fluido, gran parte del agua pasa por la maceta sin ser aprovechada por la planta. Lo mejor es que la tierra de la maceta esté siempre húmeda, lo que se logra con un riego en gotas automático.

Un sujetador de tu talla

Más de un 70% de las mujeres emplea una talla de sujetador inadecuada, especialmente de la copa. No usar la talla correspondiente puede ser causa de molestias, dolores e incluso de endurecimientos que pueden confundirse con tumores.

Regar de arriba hacia abajo promueve las enfermedades

ya que la humedad en las hojas ofrece una buena base a las esporas. Tampoco conviene regar desde arriba en el caso de arbustos y árboles, por un lado porque no les hace bien recibir el chorro fuerte y directo, y por otro porque, en caso de que el follaje sea tupido, el agua no alcanzará el suelo.

¿Cómo hacerlo bien? Lo mejor para las plantas es recibir el agua cerca del suelo, es decir, directamente sobre las raíces.

Regar al mediodía quema las plantas

Las gotas de agua sobre las hojas funcionan al sol como un vidrio y las queman. Además, si se riega al mediodía, es posible que se evapore el 90 por ciento del agua poco después. Por la mañana, en cambio, apenas se pierde entre el 25 y el 30 por ciento del agua de riego.

¿Cómo hacerlo bien? Los que aman la jardinería deberían levantarse muy temprano, ya que la mejor hora para regar es entre las tres y las cuatro de la madrugada, cuando el suelo alcanza su temperatura mínima. Por supuesto, también se puede regar unas horas más tarde.

¿Y por la noche? Al final del día, el suelo suele tener aún una temperatura elevada, por lo que sigue evaporando el agua. Lo peor es que el agua tarda más en secarse, lo que favorece el crecimiento de hongos y atrae caracoles.

Hay además algunos tips que se pueden seguir: para que el agua se escurra a las capas inferiores del suelo y llegue a las raíces, se puede remover un poco la tierra después del riego. Esto elimina los espacios huecos y permite que el agua se escurra hasta el fondo. También se pueden colocar mantillos de agujas de pino o astillas de madera sobre el césped para evitar que el agua se condense.

Contra la cistitis

Una alimentación adecuada contribuye a prevenir la aparición de la cistitis. Para evitarla te conviene una dieta muy diurética con alimentos ricos en agua que aporten vitaminas necesarias para reforzar el sistema inmunológico. Se recomiendan especialmente los arándanos, ya que contienen antocianinas.

Las medicinas no funcionan igual en nosotras

Las medicinas pueden funcionar de forma distinta en mujeres y hombres, debido a que los procesos químicos y las hormonas no son iguales. Consulta siempre con tu médico y evita la automedicación.

Quiérete mucho

Verse bien es sentirse bien. Si alguna parte de tu anatomía no te gusta, sigue los nueve consejos anteriores: deporte, dieta equilibrada, manejo del estrés y abandono de los malos hábitos. Además, la dermatología y la cirugía estética te ofrecen variadas soluciones, tanto para corregir, como para mejorar (cirugía láser ocular, blefaroplastia, aumento de pecho, etc.).

Cansada e irritable... ¿y si te falta hierro?

Los hombres necesitan 8 mg al día mientras que nosotras requerimos hasta 18mg para compensar el que perdemos durante la menstruación. Para evitar carencias -que provocan fatiga, cansancio y falta de concentración- toma alimentos que tengan hierro como carne roja magra, berberechos, chocolate, almejas, lentejas o almendras.

El césped no es tan buena idea

Los jardines de césped perfectamente podado son de hecho una invención criticada por los expertos. No suelen ser muy ecoamigables, por el gran uso de agua que requieren, y su contribución para limpiar el aire no es si quiera cercana a la de un jardín diversificado.

Sonríe

Las emociones positivas, como la alegría, el entusiasmo, la satisfacción o el orgullo, son una fuente necesaria de bienestar y calidad de vida y proyectan una imagen nuestra más atractiva, lo que favorece que otras personas positivas deseen aproximarse a nosotros.

Trucos para cuidar la piel

Estos trucos de belleza caseros son ideales para mantener nuestra piel bien cuidada:

Limpieza natural de cutis: tomamos un pepino mediano y, tras licuarlo, lo mezclamos con una taza de leche. Se aplica la mezcla con un algodón limpio por la cara, se deja reposar unos minutos y finalmente se limpia con toallitas.

Miel contra impurezas y acné: tibie 5 cucharadas de miel, que no queme, y aplíqueselas con delicadeza sobre la cara extendiéndola bien. Deje reposar 15 minutos y luego aclare con agua tibia. Después póngase su loción astringente habitual.

Exfoliante natural: para que su piel esté suave, esta exfoliante es apta para las pieles secas o grasas. Tome dos cucharadas de avena molida, una de miel y otra de leche. Mézclelas hasta obtener un resultado homogéneo. Póngasela en la cara y déjela durante 15 minutos. Quítesela enjuagando con agua tibia.

Cuidados para nuestras piernas y espalda durante el embarazo

Es muy probable que durante el embarazo sientas las piernas cargadas e hinchadas debido a la retención de líquidos. Para aliviar esta sensación lo mejor es prescindir de la sal en nuestras comidas, aumentar el consumo de agua, infusiones o zumos naturales y hacer ejercicio moderado. Además, cuando estés en casa masajea tus piernas desde los pies hacia arriba y procura dormir con las piernas elevadas unos 15cm por encima del nivel de la cabeza. Si aun así las molestias perduran, acude a tu médico y él te dirá qué más hacer.

La lumbalgia es un dolor muscular agudo en la zona lumbar y una afección muy común durante el embarazo. Para prevenirla, o aliviar el dolor cuando la suframos, debemos recordar sentarnos con la espalda recta apoyada en el respaldo de la silla. Hay que evitar coger peso y hacer movimientos forzados; además, es aconsejable realizar gimnasia acuática a partir del quinto mes de embarazo ya que los ejercicios en el agua reducen los dolores lumbares. El yoga, el reposo y los masajes también te ayudarán en estos momentos.

Durante el embarazo las piernas transportan aproximadamente litro y medio más de sangre lo que ralentiza el retorno venoso y, en consecuencia, aparecen las varices. Podemos moderar su aparición si damos paseos diariamente para activar el sistema circulatorio. Hacer baños de contraste de agua templada y fría en las piernas es un buen ejercicio para nuestras venas; y recuerda no permanecer más de una hora en la misma postura, el cambio favorece la circulación.

Cuidados para la piel y el cabello durante el embarazo

Para prevenir la presencia de estrías hay que mantener la piel bien hidratada en todo momento. Tener siempre una crema o un aceite hidratante a mano y aplicarlo cuando nos pique un poco la piel nos ayudará a evitar su aparición.

Al 90 por ciento de las embarazadas le aparecen manchas en la cara o en el cuerpo durante esta etapa ya que aumentan los niveles de las hormonas que estimulan la formación de melanina. Estos cambios de coloración en la piel desaparecerán tras el embarazo pero, para evitar su aparición, lo mejor es aplicarse una crema de protección alta tanto en la cara como en el cuerpo, al menos media hora antes de salir a la calle y renovar la aplicación cada dos horas. Disminuir en la medida que podamos la exposición al sol también nos ayudará a que no aparezcan estas manchitas.

A algunas futuras mamás también les aparece una línea oscura que va desde el pubis hasta el ombligo: la llamada línea alba. De nuevo las hormonas son las causantes de esta hiperpigmentación de la piel y por ello, si nos ocurre, no podremos hacer nada por evitarlo. Es conveniente utilizar crema protectora en esta zona, evitar el contacto con el sol y, sobre todo, no usar cremas blanqueadoras para eliminarla.

Durante el embarazo el pelo no se cae pero tras él, debido a los cambios hormonales, puede que sufra un poco. Ayuda a tu cabello a estar sano y fuerte con mascarillas naturales; el aceite de oliva y el aguacate son súper hidratantes y geniales aliados a la hora de mantener el pelo sano.

Mascarillas naturales

Te ayudará a prevenir la resequedad de la piel.

• Para hidratar, usa una mascarilla de papaya, aguacate o pepino.
• Para aclarar la piel y regenerarla, puedes usar una mascarilla de fresas.
• Si te han salido algunos granitos en la piel, te recomiendo que leas el post dime cómo es tu acné y te diré qué tienes. En el te explican cuales son los motivos principales de su aparición y como puedes tratarlos.

Atenta a los síntomas del ictus

El ictus es la primera causa de muerte en la mujer de más de 65 años. Es un conjunto de enfermedades que afectan a los vasos sanguíneos que suministran sangre al cerebro. Pon atención a estos síntomas que aparecen de repente: debilidad muscular, dificultad de un lado de la cara para hablar, problemas de visión, el brazo y la pierna del mismo lado no tienen fuerza para permanecer elevados.

Tener una piel radiante y joven

Dejemos lo mitos a un lado; una piel perfecta sí se puede lograr, y la manera de hacerlo es usando los cosméticos que te facilitarán la vida. Recuerda que no todas tienen el mismo cutis, y los productos no son para todos los tipos de piel. Lo importante es seguir una serie de pasos día a día, que te ayudarán a conseguir una piel perfecta.

• Lo primero es conocer qué tipo de piel tienes. Una vez que lo sepas será más fácil comprar productos adecuados para ti. Una buena opción son los cosméticos naturales, ya que sus fórmulas son respetuosas con el medio ambiente, pero sobre todo, con tu piel.
• La limpieza de cutis. Es uno de los pasos más importantes, y un tip de belleza esencial para adolescentes, ya que en los poros se acumula suciedad, maquillaje, etc. Debes limpiar la piel por la mañana al despertar, y sobre todo por la noche antes de acostarte.
• El uso de cremas hidratantes es necesario para mantener la piel en buen estado, más aún si eres de las que no sale a la calle sin maquillaje, para que no se cuartee tu look. Existen una enorme variedad de estos productos que se ajustan según las necesidades de cada piel; a la hora de comprarlos no te olvides de los 5 activos que no pueden faltar en tu crema hidratante.
• Usar tónicos ayuda a equilibrar el PH de la piel. La mejor manera de aplicarlo es dando pequeños toques, no arrastrándolo por el cutis.
• Siempre se olvida el contorno de ojos. La piel de esta área es más delicada y por tanto necesita de un producto especial que te ayude a desaparecer las líneas de expresión, o las llamadas patas de gallo.

Recuperador de agua

La acumulación de agua procedente de la lluvia puede ser abundante en  algunas épocas del año; para aprovecharla, nada como colocar un contenedor debajo de los canalones del tejado. Se venden con conexión para colocar la manguera y con un pequeño grifo.

Duerme lo suficiente

No podemos vivir sin dormir. De hecho, dormir lo suficiente (7-8 horas) y con un sueño de buena calidad es fundamental para mantener una vida saludable.

Macetas bio

El objetivo de las macetas biodegradables es que se descompongan y se integren como materia orgánica en la tierra. De esta manera se puede sembrar la planta con maceta ya que con el tiempo las raíces quedarán libres, sin necesidad de retirar el recipiente. Las encontrarás fabricadas con cáscara de arroz y con bambú.

Ecoabono

Se deben utilizar abonos ecológicos porque evitan la contaminación de los acuíferos, causada por el arrastre del nitrógeno y otras sustancias químicas presente en los abonos industriales, y que no absorben las plantas.

Xerojardinería

Se trata del conjunto de técnicas de jardinería orientadas al ahorro de agua, con un concepto de jardín que se basa en la plantación de especies resistentes a la sequía en un suelo apropiado con un clima mediterráneo, por lo tanto, seco. Debe ser un jardín en el que predominen los suelos de grava y la corteza de pino.

Pon focos solares LED en tu jardín o terraza

Tal vez no lo has pensado hasta ahora pero es posible que pases más tiempo en el jardín durante la noche que durante el día. Ante tal situación deberías asegurarte de tener la iluminación adecuada. Si lo deseas, los focos solares con luces LED te ayudarán a hacerlo posible y de forma sostenible. ¿Acaso hay algo más ecológico que la propia energía del sol?

Procura que tu mascota tenga agua fresca a su alcance, aunque no haga calor.

Los perros y os gatos pueden sobrevivir a la falta de comida, pero no a la deshidratación. El agua debe cambiarse cada cierto tiempo para que esté limpia y fresca.

No dejes a tu mascota en el coche, especialmente en un día caluroso.

Tener que recordar esto puede parecer una tontería, pero esta es la causa de que un gran número de animales de compañía mueran cada verano en nuestro país. Diversos estudios han demostrado que la temperatura del interior de un coche al sol en verano puede ser la misma que la de un horno.

Recorta el pelo de tu mascota

En los meses de calor es mejor que recortes el pelaje de tu perro o gato, pero sin dejárselo demasiado corto. El manto peludo protege a las mascotas de las inclemencias climatológicas, tanto del frío como del calor (actúa como protector solar) y por tanto no es aconsejable rapar a nuestras mascotas en época estiva.

No salgas a pasear con tu perro durante las horas de más calor.

Está claro que los perros necesitan ejercitarse y que les encanta ir de paseo. Pero por mucho que te pida salir a la calle al mediodía, no lo hagas. Evita pasear a tu perro entre las 11 del mediodía y las cuatro de la tarde y en su lugar hazlo por la mañana temprano o al anochecer. Si no puedes evitar pasearle a estar horas, hazlo por la sombra y durante poco tiempo.

La cama de tu mascota

Antes de que llegue a casa debes comprarle una cama. Dependiendo del tamaño que vaya a tener tu perro de adulto cómprale una pequeña o grande. Es mejor que si es cachorro no se la cojas de mimbre, la destrozará en un santiamén (lo digo por experiencia).

Si piensas que de mayor no querrás que se suba al sofá o la cama no se lo permitas ahora, aunque sea un peluche viviente, porque no entenderá que en unos meses no le dejes subir. Acostúmbrale a que se duerma en su camita.

Si notas que se acurruca demasiado en su colchón es probable que tenga frío, hazte igualmente con una mantita para canes.

¿Es la menopausia?

Cuando la menopausia está cerca, los ciclos menstruales se alteran. Se producen sofocos o enrojecimiento brusco de la piel acompañado de calor y en algunos casos, también aparecen cambios de humor, cansancio e irritabilidad. Pon atención a estos síntomas y cambios para poder identificarla.

Tómate un tiempo para revisar los dientes de tu mascota

Un cuidado dental adecuado puede reducir el “aliento de perro”. Puedes ayudarte de cepillos viejos, cepillos de dedo, cepillos para la lengua, aditivos para el agua, gomas de mascar… y por supuesto visitas al veterinario para revisiones y limpiezas periódicas.

Consejos mascotas - Mantener un peso saludable

Este consejo aplica tanto para mascotas como para los dueños. Uno lleva una vida más ligera cuando no tiene que preocuparse por cargar kilos extra. Tú controlas lo que les estás dando de comer, asegúrate que no les estés dando aserrín. También controla sus porciones y asegúrate que están caminando o corriendo lo suficiente para quemar las calorías. Si hace falta, cómprale también un juguete que lo mantenga activo aún dentro de casa.

Alimentación de tu mascota

Es importante que los perros sigan una buena alimentación. Hablar con el veterinario nos ayudará a saber los nutrientes necesarios para nuestra mascota según su raza, condición física y peso.

Mascota - Premia su buen comportamiento

Cuanto tu perro haga algo que le pediste o responda a cierto tipo de entrenamiento, felicítalo y premialo ya sea con golosinas, caricias o juguetes.

Diversifica tus cultivos

Es muy curioso, pero en la naturaleza los cultivos nunca son homogéneos. Aún así, las personas parecemos empeñarnos en hacer de nuestros jardines un lienzo estético de pocas especies. Mientas más diversidad de alimentos y plantas cultives, mayor será tu aporte al consumo de Co2 y el mejoramiento de la temperatura.

Otros consejos y trucos naturales para cuidarnos

Estos otros trucos de belleza caseros también te van a parecer muy interesantes:

• Estar relajada y feliz. El mal humor es enemigo de la belleza. Contrae el rostro y el cuerpo.
• Duerme lo suficiente: al menos 8 horas y nunca más de 10.
• Reserva, al menos, 1 hora diaria para ti, para lo que te gusta, para cuidarte, para mimarte. Úsala en lo que más te apetezca: escuchar música, leer, hacerte las manos o los pies… Con esto conseguirás ir acercándote a la serenidad. No es así de fácil, pero sí es el primer paso.
• Come sano con una dieta rica en verduras y frutas frescas de distinto color. Reduce las grasas, bollería, azúcares, chocolates, fritos, alcohol y bebidas con gas.
• No fumes. El humo del tabaco se mete en los poros envejeciendo el rostro, arrugándolo y poniéndolo gris. Y eso sin contar sus innumerables efectos nocivos sobre el resto del organismo.
• Haz un poco de ejercicio. La vida sedentaria no es buena para la piel y los ánimos. Camina, al menos, una hora al día o apúntate al gimnasio.
• No te obsesiones. Tienes que estar cuidada, mimarte, tener unas horas para ti, pero ir mirándose una parte del cuerpo tras otra no es bueno ni para tu salud ni para conseguir un aspecto bello. Las personas más hermosas (mujeres y hombres) son las que prestan atención a su cuerpo pero con cierta distancia y siempre aceptando los cambios inevitables de la edad, la climatología o las circunstancias adversas.

Trucos de belleza caseros para el pelo

Y estos nos serán de utilidad para que nuestro pelo siempre esté en perfecto estado:

Secreto de belleza para pelo lustroso: contra la pérdida de brillo del pelo o simplemente para hacer que se vea más brillante, un buen truco casero de belleza es ponerse aceite de germen de trigo durante toda la noche. Luego por la mañana lavarse bien el cabello.

Secretos de belleza para un pelo con volumen: en una botellita mezcle agua, un chorrito de limón y un poco de laca líquida. Después de lavarse el pelo, mientras este húmedo, póngaselo sobre el pelo rociándolo mientras permanece con la cabeza boca abajo.

Teñir de rubio naturalmente: para las rubias o castañas que quieran aclararse mucho el cabello, hay un truco de belleza muy eficaz que consiste en lavarse el pelo con agua de mar y champú de manzanilla.

Trucos de belleza caseros para el contorno de ojos

Y con estos trucos naturales de belleza vamos a prestar cuidado al contorno de nuestros ojos:

Patas de gallo: tome dos cucharadas de aceite de almendra y una de levadura de cerveza. Mézclelas hasta conseguir una pasta homogénea. Aplíquesela en las patas de gallo y deje reposar hasta que se seque. Para quitársela aclarar con agua abundante, primero templada y luego fría. También es eficaz en cualquier arruga de expresión.

Ojeras y bolsas: coja una patata con la piel muy limpia y mézclela con miga de pan empapada en leche. Aplique la mixtura encima de los ojos durante 15 ó 20 minutos mientras se tumba relajadamente con los ojos cerrados.

¿PAÑALES? en tu jardin ?

Aunque suena muy extraño, si colocas dos pañales sobre la tierra, lograrás que la humedad permanezca, haciendo crecer tus plantas de una forma sencilla y práctica.

Control de plagas en tu jardin

El control de plagas: Observa tus cultivos con frecuencia para prevenir cualquier presencia de parásito o enfermedad. Si en algún momento ataca una plaga, seguramente vuelva a ocurrir al otro año. Entonces debes estar pendiente que que no vuelva a surgir. Cualquier plaga o hongo se puede tratar con insecticidas y fungicidas. Las plagas más frecuentes suelen ser el pulgón, la cochinilla y la mosca blanca. Estate atento a que las plagas no vayan a dañar todo el esfuerzo y tiempo que le has dedicado a tus plantas.

La poda de tu jardin

La poda: Normalmente la poda se hace durante el invierno pero también puedes hacerlo de vez en cuando durante el año para mantener tus árboles, arbustos y rosales. Para podar necesitarás unas tijeras de una o dos manos y vas cortando las ramas que se vean dañadas, que molesten el paso, que hayan crecido demasiado o que estén incrustadas o quebradas.

La limpieza en tu jardin

La limpieza: Las malas hierbas no dejan que las plantas florezcan a su mayor potencial porque les quitan agua, luz nutrientes o terreno a nuestros cultivos. Lo primero que tienes que hacer para deshacerte de ellas es arrancarlas de raíz. Pero haz esto después de un dia de lluvia o de regarlas para que sea más fácil. Una vez tu terreno esté libre de estas hierbas puedes colocar un malla antihierbas y sobre ella pones cortezas de pino para que no se vea. Otra opción sería directamente poner una capa de cortezas de pino, grava, paja o mantillo para que no crezcan semillas.

El abono en tu jardin

El abono: Este es el elemento que le aporta nutrientes a la tierra para que sea más fértil. Como mencionamos anteriormente, es recomendable que utilices abonos orgánicos como: humus de lombriz, cenizas, abono verde, y estiércol entre otros. infórmate bien de cada uno para saber cuál a ser el más favorable para tu jardín. El abono orgánico se pone en invierno o otoño, recubriendo el suelo con una capa de  2 o 3 centímetros. Luego para una aplicación más constante , una o dos veces al mes puedes poner un puñado de fertilizantes minerales. Además se recomienda ponerle por encima pequeñas cantidades de micronutriente a las plantas para que no les haga falta hierro y crezcan más saludable. El césped se debe abonar 3 veces al año.

Quiero un árbol de Navidad para las fiestas, pero… ¿natural o artificial?

Para ponerte en situación, te diré, que atrás quedaron los tiempos en que los bosques eran asaltados por hordas armadas con hachas. Hoy en día -al menos en España-, los árboles destinados a ornamentar nuestros salones durante las fiestas navideñas son cultivados especialmente para la ocasión.

Podemos entrar en discusión sobre lo ético del asunto. ¿Es civilizado utilizar a un ser vivo de esta manera y mantenerlo en condiciones tan desfavorables? Lo que está claro es que en la actualidad por lo menos se respeta nuestro medio natural. El árbol no se tala furtivamente, sino que es plantado y cuidado, bien en suelo o en maceta expresamente para su comercialización.

 

Los defensores del sí a lo natural subrayan la positiva contribución a la atmósfera de las plantaciones de abetos, piceas y pinos, mientras se encuentran en crecimiento. El cultivo de árboles de Navidad no solo no contamina y es un proceso totalmente renovable sino que además capta ingentes cantidades de dióxido de carbono, aportando oxigeno en su lugar.

Los árboles de Navidad hechos con materiales sintéticos, en cambio, suponen un consumo de materias primeras y una huella contaminante durante su producción -critican algunos-. Además de ser más complicado después su reciclaje.

Activa tu cerebro

Está confirmado: las personas más activas cerebralmente están más protegidas contra el deterioro cognitivo, lo que se traduce en bienestar y prevención de enfermedades como el alzhéimer o la demencia.

Usa cubiertas de abonos naturales

Si cubres el suelo con abonos naturales, como con una especie de cubierta, harás que los microorganismos y los nutrientes de la tierra se multipliquen. Además, esas capas pueden ser retiradas cuando el crecimiento de la planta lo necesite.

Yodo para la tiroides

Según la OMS, es básico que las mujeres tomemos 150 microgramos diarios de yodo, para mantener el buen funcionamiento de la glándula tiroidea. Su carencia puede provocar un problema metabólico del tiroides. Puedes encontrarlo, además de en la sal yodada en el alga kombu, alga wakame, bacalao, atún, sardina o salmón.

No excaves

En el mismo sentido que el anterior consejo, al cavar, haces que aquél submundo microscópico quede al descubierto y a expensas del oxígeno y la luz del sol, lo que merma la cantidad de Co2 que absorbería de no haber quedado al descubierto.

Alimentos para eliminar líquidos

Y además de beber agua, toma alimentos con propiedades depurativas y que te ayudan a eliminar toxinas y líquidos. Por ejemplo cerezas, sandía, calabacín, apio...

Aplica siempre composta a tu jardín.

La composta no solo alimenta tus plantas, también crea un magnífico mundo de microorganismos y bacterias que absorben mucho más Co2 que el cultivo mismo.

Mójate

El agua es fundamental para el cuerpo humano, tanto para ayudar a nuestro organismo a recuperar la que se pierde a través de la orina, el sudor o el aliento como para realizar uno de los deportes más completos y recomendables, en el que se trabajan todos los músculos, ligamentos y tendones: la natación.

Reserva 5 minutos al día para relajarte

Aunque los factores de riesgo más conocidos (tabaco, colesterol, hipertensión) son una parte importante, está comprobado que los factores psicológicos también son un gatillo de numerosas enfermedades cardiovasculares como el ictus, la angina de pecho o el infarto de miocardio.

Mira el cielo a diario

Habrás notado que tus ojos se resecan mucho los días que haces un uso continuado de tu ordenador o tu smartphone. Esto puede dañarlos porque genera estrés visual e incluso vista cansada y miopía. El mejor consejo para evitarlo es intentar mantener la pantalla al menos a 50 cm de distancia y aplicarte colirio cuando notes tus ojos secos.

Los alimentos con IG alto favorecen el cáncer de mama

Según un estudio del Instituto Carolino de Estocolmo (Suecia), los alimentos con un índice glucémico alto (patata, pan, zanahoria cocida) aumentan las posibilidades de desarrollar cáncer de mama, ya que una alta carga glucémica favorece la aparición de células tumorales.

Converse con su hijo

Pídale a su hijo que le cuente acerca de su día en la escuela. Motívelo a que le explique algo que hizo, o a qué jugó durante el recreo.

Miso, la pasta de soja que te llena de hierro

La soja es uno de esos alimentos que tiene múltiples beneficiosos. En este caso, en forma de miso, que es una pasta muy salada que se obtiene de la fermentación de la soja, es una gran aliada contra la anemia. Hay muchas variedades, pero una de las más habituales, el hatcho miso, aporta 7,1 mg de hierro/100 g. Para tomarla, calienta caldo y, fuera del fuego, deslíe una cucharada de miso en él.

Alga espirulina, mucho hierro en poca cantidad

Las Naciones Unidas la recomiendan para combatir la anemia y la malnutrición. La NASA se la ha dado como suplemento a sus astronautas. Y es que entre los muchos nutrientes que aporta, está una cantidad más que interesante de hierro: 66,38 mg/ 100 g, de media. Eso sí, hay que tomarla en pequeñas cantidades para que sea realmente saludable.

Menos plato y más zapato

Cualquier persona que desee ganar en salud, además de mejorar la dieta, debe aumentar la cantidad de ejercicio físico. Realizar 5 comidas al día, entre las que no deben faltar un desayuno completo formado por lácteos, frutas y cereales integrales y una cena ligera, no bastan para estar sanos: ponerse en forma nos ayuda a reducir los factores de riesgo cardiovascular, además de actuar como relajante emocional.

Esa postura

El dolor de espalda de uno de los malestares más extendidos y más sencillos de prevenir. Hacer ejercicios de flexibilización con pilates o yoga y potenciar la musculatura abdominal y dorsolumbar con natación o en el gimnasio son unos pequeños cambios con los que prevenir enfermedades de la columna.

Cuida tu cuerpo

La prevención y la detección precoz de la enfermedad son los dos pilares básicos para mantener el estado de salud. Además de tener unos hábitos de vida saludable, la vacunación es fundamental para la prevención. Respecto a la detección precoz, la realización de chequeos periódicos es clave: estudios urológicos para el cáncer de próstata y ginecológicos para cánceres de mama y cérvix, colonoscopias para el de colon, espirometría para EPOC, etc.