Trucos para embarazadas

Trucos para embarazadas

Trucos para el embarazo

Tanto que has anhelado este momento y ahora que estas embarazada, tienes miles de dudas e interrogantes. ¡A no desesperar! Estos trucos para embarazadas te ayudarán a pasar un embarazo excelente para llegar al parto mejor que nunca. Toma nota de estos consejos para que estos nueve meses transcurran de la mejor forma y tu bebé comience a beneficiarse ya, con todos los cuidados que puedes brindarle.




Estos trucos para embarazadas están avalados por la experiencia de millones de mujeres que aseguran que el embarazo es el mejor estado físico y emocional. Tú puedes ser una más de ellas y disfrutar de esta etapa de plenitud. Sólo apunta estos trucos para embarazadas que te ayudarán a transitar espléndida estos nueve meses de embarazo.
1.Come sano. La base de una buena alimentación son recetas sanas, a partir de las cuales puedas organizar tu dieta para el embarazo, contemplando todos los requerimientos que necesita tu futuro bebé para su crecimiento y desarrollo. Por eso más que nunca debes tener en cuenta todos los nutrientes, como por ejemplo los que te aportan el pescado, los mariscos y la manzana, sólo por nombrar algunos de los alimentos cuyo consumo más beneficia el desarrollo neurológico y el crecimiento general del bebé.


2.Manténte en movimiento. Si el ejercicio siempre es importante tanto más durante el embarazo, ya que te permitirá mantenerte en forma, además de facilitar el proceso del parto. Uno de los deportes más recomendables para embarazadas es la natación. Sin embargo, puedes encontrar otras opciones de actividad física que también te beneficiarán.


3.No fumes, ni permanezcas en ambientes cerrados en que otros lo hagan. Recuerda que tu bebé respira a través tuyo y que necesita oxígeno para crecer. Las consecuencias del tabaquismo durante el embarazo son irreversibles. Cuida a tu bebé y no fumes, su desarrollo depende de tí.


4.Evita el consumo de medicamentos, salvo cuestiones de extrema necesidad en las que tu médico te los prescriba. Esto incluye los medicamentos de venta libre, ten presente que los fármacos pueden atravesar la barrera placentaria y ocasionar daños a tu bebé. Recurre a los remedios naturales. La medicina natural, a través de determinadas hierbas y plantas puede ayudar a contrarrestar algunos de los síntomas del embarazo, tales como la gastritis, reduciendo los efectos secundarios de las medicinas convencionales.


5.Dáte un gusto. Si te gusta el chocolate no te prives, contiene químicos que estimulan la serotonina, hormona de la felicidad. Las sensaciones agradables serán transmitidas a tu bebé lo que favorecerá su desarrollo.
Ten en cuenta estos trucos para embarazadas y tu bebé crecerá sano y feliz.
Hebe Bravo

Ejercicios para la tendinitis de rodillas

Ejercicios para la tendinitis de rodillas

Rutina para combatir lesiones de rodillas

Las lesiones de rodillas, son una patología muy problemática, dada la importancia que tienen las piernas en la locomoción y el traslado de las personas, y por tanto en su propia independencia y movilidad. Los ejercicios que se proponen son para reducir la tendinitis, a través de una propuesta novedosa.




Si existe un problema de rodilla, a causa de un desgaste articular, rotura de menisco, distensión de ligamentos o cualquier otra patología traumática, los ejercicios que se proponen, no deberían hacerse ya que son específicamente para rehabilitar las lesiones de rodilla por tendinitis rotuliana.

Este tendón es el que se encuentra por delante de la rodilla, bajando por la rótula, y es el responsable de molestias frecuentes.

Generalmente se prescribe fortalecer los muslos con ejercicios de fuerza convencionales, como la Sentadilla. Pero, utilizando la contracción excéntrica, es decir cuando el músculo genera tensión mientras se alarga, como la fuerza que realizan los cuádriceps (parte anterior de los muslos) cuando se baja una escalera, parece que resulta ser más efectiva.

Ejercicios para tendinitis de rodillas
1.De pie. Piernas separadas aproximadamente el ancho de caderas. Tronco recto. Flexiona las rodillas lentamente, hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo. Deberías quedar en posición de cuclillas, es decir, a diferencia de la sentadilla, los talones se despegan del suelo y las rodillas quedan flexionadas por delante de la línea vertical imaginaria de los dedos de los pies. El tronco permanece derecho en todo momento. Sube y repite nuevamente.

Este ejercicio se debe realizar todos los días, cuando se llegue a tres series de 20 repeticiones, se puede pasar a un nivel superior, realizándolo con carga.


2.En la misma posición inicial del ejercicio anterior. El movimiento de flexión de rodillas es el mismo. Pero se parte con una mancuerna en cada mano, para añadirle carga al movimiento. Recuerda que debes bajar lentamente y mantener el tronco recto.
Cuando se finalizan los ejercicios, aconsejan colocarse frío en las rodillas y estirar pasivamente los músculos trabajados. Asimismo, es frecuente que se sienta un dolor leve durante la ejecución del ejercicio.

UNA DOCENA DE CONSEJOS QUE NO DEBES OLVIDAR:

1. Piensa en dejar de fumar solo por el día presente.
2. Dejar de fumar es difícil pero no imposible, merece la pena que le dediques un tiempo y un esfuerzo adicional.
3. Procura comer muchas veces y poco cada vez. Evita el consumo de bebidas alcohólicas y excitantes, (café, té, etc,…) Los zumos naturales, las verduras, las frutas y el pan integral serán tus mejores alimentos durante este periodo.
4. Durante los primeros días sentirás un deseo intermitente y muy fuerte de fumar. Pero no te preocupes, existe una forma de vencer este deseo: "Relájate… respira profundamente… siente como el aire puro y limpio invade tus pulmones… retenlo todo el tiempo que puedas en tu interior… sácalo despacio, concéntrate en lo que estás haciendo. Repite esto varias veces.
5. Ten presente que el deseo imperioso de fumar disminuye considerablemente después de la segunda o tercera semana.
6. Tu riesgo de padecer enfermedades como el cáncer de pulmón, el infarto de miocardio y la bronquitis, está disminuyendo vertiginosamente cada día que superas sin fumar.
7. El estado de tu piel y tu capacidad para distinguir sabores y olores mejorará notablemente con el abandono del consumo del tabaco.
8. Descubre que las situaciones de tensión, eres tú el único capaz de dominarlas, no necesitas para nada al cigarrillo. Ahora eres tú quien domina al tabaco.
9. Ahorra todo el dinero que antes derrochabas en tabaco. Cuando tengas un buena cantidad, regálate eso que tantas veces has querido comprar.
10. Ten cuidado puedes engordar, no obstante, si vigilas tu dieta sólo ganarás escasos kilos, que después podrás eliminar fácilmente.
11. Felicítate cada día que pasa porque esta vez, seguro que vas a conseguir dejar de fumar.
12. No cedas nunca, ni siquiera por un solo cigarrillo.

http://www.separ.es/pacientes/consejos_pacientes/nunca_tarde_dejar_fumar.html

Como dejar de fumar

Como dejar de fumar

El dejar de fumar y el como dejar de fumar va a depender de cada persona. Si de verdad quieres dejar de fumar lo conseguirás sin ninguna duda, unos necesitaran más esfuerzo que otros pero lo conseguiréis todos. El como dejar de fumar dependerá de cada persona, a unos os sera más sencillos unos métodos que otros, deberéis buscar lo mejor para vosotros, tomároslo en serio y no desistir por duro que sea, en unas semanas notareis los beneficios de dejar de fumar y vuestro cuerpo os lo agradecerá.

Podéis seguir leyendo el resto de artículos donde encontrareis consejos y ayudas sobre como dejar de fumar, información sobre los beneficios de dejar de fumar y algunos posibles efectos secundarios al dejar de fumar (para que estéis preparados y podáis superarlos).

Descubren dos anticuerpos cruciales en la lucha contra el Sida

Un grupo internacional de científicos anunció hoy el descubrimiento de dos anticuerpos que revelan por primera vez una vulnerabilidad en el virus del Sida, lo cual podría conducir a la creación de una vacuna contra la enfermedad.

En un informe publicado por la revista Science, los investigadores de la Iniciativa Internacional para la Vacuna contra el Sida (IAVI), el Instituto Scripps de Investigaciones y dos empresas biotecnológicas señalaron que, además, el descubrimiento podría conducir a la producción de otros anticuerpos.

Los dos anticuerpos, conocidos como PG9 y PG16, son los primeros identificados como tales en más de una década y también son los primeros aislados de donantes de países en desarrollo, donde ocurren la mayor parte de las infecciones con el Virus de Inmunodeficiencia Humana (VIH) que causa el Sida (Síndrome de Inmunodeficiencia Adquirida).

Fueron descubiertos en especímenes de sangre suministrados por 1.800 voluntarios infectados con el virus en centros clínicos de IAVI en siete países al sur del Sahara, así como en Tailandia, Australia, Reino Unido y Estados Unidos.

Las muestras de sangre fueron enviadas a laboratorios de IAVI y del Instituto Scripps en Nueva York, donde los científicos centraron la búsqueda de anticuerpos que tuvieran capacidad de bloquear la infección.

Para ello desarrollaron una nueva prueba especializada identificada como "ensayo de microneutralización".

Esa prueba "ha abierto nuevas vías para el estudio de otros donantes que tengan anticuerpos similares", señaló Christos Petropoulos, vicepresidente de investigación de virología y desarrollo de Monogram Biosciences, una de las empresas de biotecnología que participó en el estudio.

Según el informe, los anticuerpos PG9 y PG16 atacan una región viral del VIH que infecta las células y que contiene glicoproteínas que han evolucionado para neutralizar un ataque inmunológico.

El ataque de ambos anticuerpos se centra en regiones virales que no se han modificado, lo que explicaría su amplia capacidad de neutralización del virus, añade.

"Estos nuevos anticuerpos son más potentes que otros descritos hasta la fecha. Al tiempo que mantienen una amplia efectividad, atacan un punto nuevo y potencialmente más accesible del VIH, lo que facilitaría el desarrollo de una vacuna", manifestó Dennis Burton, profesor de inmunología del Instituto Scripps de Investigaciones.

"Ahora es posible que tengamos mayores probabilidades de desarrollar una vacuna que aproveche la capacidad de neutralización de los anticuerpos", añadió.

Según Wayne Koff, vicepresidente de investigación y desarrollo de IAVI, "los descubrimientos son un avance alentador hacia la meta de contar con una vacuna efectiva contra el Sida porque hay un mejor objetivo en el VIH sobre el cual enfocar nuestro trabajo".

"Podemos descubrir más, lo que aceleraría los esfuerzos que se hacen en todo el mundo para desarrollar una vacuna contra el Sida", añadió.

Según cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS) el Sida es una de las epidemias más letales de la historia y se calcula que se ha cobrado la vida de más de 25 millones de personas desde que la enfermedad fue reconocida en 1981.

Para 2006 ya había casi 40 millones de personas infectadas y, según el Programa Conjunto de las Naciones Unidas sobre el VIH/Sida, "lo peor está por venir".

Dos tercios de las personas que viven con el VIH/Sida están en el África subsahariana y casi tres cuartos de las muertes de niños y adultos debido al Sida ocurrieron en esa región en 2006.

En América Latina, los países que albergan las mayores epidemias son Argentina, Brasil, Colombia y México, quizás debido a sus grandes poblaciones. En el Caribe, el Sida es una de las causas principales de muerte entre la población de 15 a 44 años de edad, según la OMS.

"La historia del descubrimiento de estos dos anticuerpos demuestra los desafíos para la investigación de una vacuna contra el Sida y también el poder de la colaboración para producir este avance", indicó Seth Berkley, presidente de IAVI.